[中] 從暮春到早秋，我參與了《七七蹈體動作研究》

文：麥慰宗

《七七蹈體動作研究——從「調頻」到「適應」》是這次研究的全名，於2023年5月至8月進行。雖然有點長篇，還是先要說明一下甚麼是「七七蹈體」、「調頻」和「適應」。

舞蹈藝術家盤彥燊（盤）於2016年9月啟動自身舞蹈研究，2021年定名「七七蹈體」（附一）。研究主要借用「氣」（附二）的導引、五韻（附三）、液態系統（附四）的概念，整理出一套舞蹈動作理念及練習方法。所有練習因應不同目的來設計，並發現及創造出自身「未知／已知」動作的語言及動態。以「氣」的共鳴，體驗更率真的溝通方式，強化舞者表演時的溝通能力，讓個人意識及集體意識流動，體會在共鳴中交織出舞蹈的內外形態。

「七七蹈體」訓練計劃歷時120分鐘，依照以下四項目的來分配時間：

1. 調頻：放鬆身體及心靈，讓氣自由暢順地運作。

2. 適應：以意念、呼吸、肢體練習累積體內的氣，使身體出現微溫狀態。

3. 動能處理：借即興和想像，在意識上連接體內和外界的氣，並使它們真實地互動。

4. 運轉乾坤（附五）：從了解體液的流動管道，誘發身體不同運動質感，同時覺察自己身體的原有特質。

盤希望從累積探索萬物的本能和本性，透過舞蹈轉化、延伸、扭轉、更新每種事物的概念（包括文化、社會、哲學等不同角度的思考），經梳理自身能量及經驗後，發現創作素材。這是一套根據亞洲哲學思維發展而成的舞者訓練方式，透過不同練習令身體調整至「氣通」狀態，調高在觀演過程中的交流頻率，令身體的表達力及洞察力提升至另一高度。

大家自由選擇測試哪個練習／攝：鄭珞璋（照片由盤彥燊提供）

充滿亞洲哲思的訓練

剛完成的研究，集中研習調頻與適應兩方面共八個身體練習，由所有研究員透過體驗和討論，編寫成聲音導航練習，然後經過七位專業舞者測試，製作成短片上載互聯網，供有舞蹈背景及身體訓練的人士使用，希望有助提升大家的身體運動及表演效果，幫助大家在排練及舞蹈課堂熱身。

研究員共三人，包括盤、舞者盧敬燊（King）、筆者。先來自報家門：筆者從未接受舞蹈訓練，舞蹈純是有時興到不期然的「手之舞之，足之蹈之」（附六)，以及平日採訪工作的內容。筆者另一身分是髗骶治療師，向來對身體智慧興趣濃厚，因此這次研究不止從記者身心出發，至於這篇應邀寫就的文章，是個人體驗分享。

作為身體使用者（有誰不是？），深深覺得這套練習同樣裨益門外漢。況且網上平台開放，除非設定為會員限定，而短片現在是不設限的，故此最終都要面向任何人，筆者同時是這次研究的文字紀錄者和編輯，覺得有責任令練習用語通達易明。再者，這是臻善自己的途徑，二十世紀著名科學家亞伯特．愛因斯坦說過：「若你不能簡單解釋一件事，那麼你就是不夠了解它」。

「貼地搖晃」熱烈地進行中／攝：鄭珞璋（照片由盤彥燊提供）

拿捏平衡是學問

經歷三個月，感覺在提供給專業和門外漢的用語上，平衡的拿捏是學問。印象深刻的是，有個指令原本是這樣的：「想像雙手之間有個360度的圓形球體」，筆者愕然，經了解用意後大家同意改成「想像雙手之間有個氣球」。同時擔任評論員的King其後說，舞者們平時排練都用類似原來指令的語法。噢！謝謝大家尊重少數使用者的需要。此外，有個指令為「沉肩」，是否人人可會意？大家共識加一句「即放鬆膊頭」。

研究調頻的練習計有「橫膈膜伸展」、「火式呼吸」、「貼地搖晃」和「暖流導引」。幫忙測試的舞者回應說很少練習呼吸，覺得有趣。打從鑽出娘胎經歷屁股上的巴掌開始，呼吸就自然而然地在我們身上進行，但有幾多人敢說自己懂得。城市人的呼吸大都粗淺，橫膈膜要經過不斷練習，才曉得呼吸時充分收縮與擴張。

四個練習把一般人想當然由鼻至肺的呼吸系統，擴大至覺察盤骨、脊椎與頭骨的微妙變化。其實在骨與肉、器官的機械性與機能性相互牽引中，心也在參與。

說的是心神「在意」，雖然全世界都譯「Mindfulness」作「正念」，我們仨不認同，感覺帶有導向性，認為在意練習身體是覺察當下身體內外進行的一切，不帶批判地接受。我們又討論了「體驗」，身心自動完全投入的存在過程；因此我們在練習中加入了覺察外在環境與體內感覺的提示。

負責測試的舞者反映難以做到全程在意，筆者推斷可能因為腦袋常常跳出來問長問短，例如「這個動作是不是想打開肩胛骨」、「不如你先告訴我背後的用意」之類。另外，在意在長時間中總是斷斷續續的，這在冥想中常見，總之意識跳開了就不要自責，試著把它喚回來。

研究三人組／攝：盤彥燊（照片由盤彥燊提供）

在意是覺察當下身體內外

關於適應研究的四個練習是「直立抖動」、「掛、抱、托、壓、送」、「搓圓撳扁」和「畫星漫遊」，需要大量想像與創意，例如憑空變大虛空的氣球，然後壓縮成珠子，再細味吞下的感覺。有個練習，鼓勵大家摩擦左手指尖，由表皮觸感延伸至皮下肌肉的摩擦，令筆者想起有助平衡能量和改善新陳代謝的「花蕾手印」（附七），身體真是博大精深。

有次測試完以上四個練習，一位舞者說進行時要把專業暫時放下，這是筆者聽過最動人的感言。我們常常任身體被腦袋綁架，強迫身體不情不願地起床或不准上床，唯有開宗明義由身體做練習，暫時丟掉腦袋，用心聆聽身體，與之做遊戲，好好相處，才有望享受自在與發現。

苦心孤詣的盤熱切希望舞者同行，把這套練習用於熱身，原來不少人在學時很少在意用熱身提高身體運動的效能，畢業後因應時間和空間所限，只好隨意而為，各施各法。筆者再度愕然，自問採訪舞蹈排練經年，自以為比觀眾／讀者走近一點，猛然發覺有些事情只是想當然，始終仍是「門外看」。

經過擁有豐富教學經驗的舞者測試效果，語音導航練習短片終於面世，我們緊張又興奮，期待大家回應。

附錄：

(附一）盤彥燊自小與數字77有緣，他從「數字占卜術」（Numerology）找到77象徵「你現在前進的道路，就精神方面來說也是正確的道路」，又發現77相加至個位數是5，聯想到五大元素，還有華氏77度等於攝氏25度，是身體感受到最舒適的外在溫度。至於「蹈體」，即舞蹈身體。

（附二）氣是中華文化的一部分，香港道家學者袁康就博士在《氣貫動靜功》一書提到：「氣是一切生命之源，有氣則生，氣無則死。人體以氣為本，氣旺則強健，氣弱則衰靡。中醫以氣的盛衰來解讀健康狀況。」台灣學者湛若水的著作《道家真氣》則提到氣代表呼吸，氣功是不斷地調整呼吸及姿勢的練習。

（附三）五韻（5 Rhythms）由美國心靈舞蹈大師蘿絲（Gabrielle Roth）所創。她自幼接受過許多不同類型傳統舞蹈的訓練，認為透過揮汗舞動身體，可拋開一切煩人思緒，放掉只活在頸部以上的行為模式，讓心靈得到沉澱與寧靜。五韻就是信賴身體，無需思考、分析和判斷；是以身體動作開始，以身體動作結束的練習。它是一個可以把傷痛轉換成治療、疼痛轉換成同情、恐懼轉換成創造力的方法。這五種節奏韻律不是理論，而是實際的操作體驗。當進入這五種節奏中，包括「流動」（Flowing）、「斷奏」（Staccato）、「混沌」（Chaos）、「抒情」（Lyrical）及「靜止」（Stillness），人們已透過動作展開了一趟親密的自我探索之旅。

（附四）液態系統（Fluid System）是美國身心靈合一（Body-Mind Centering®）方法的創辦人邦尼．班布里奇．科恩（Bonnie Bainbridge Cohen）所研發的其中一個系統，認為不同液體在身體流動都與不同動作、聲音的質感和心態有關。

（附五）運轉是掌握的意思，乾坤代表天地宇宙，也代表人事，就是說掌管天地，也掌管百姓，運轉的結果卻不一定。

（附六）出自《詩經》，大意是心情激動時先後用過言語、嘆息和吟詠來抒發，卻仍感不足，便會不知不覺地揮手舉足，舞動起來。

（附七）花蕾手印（Mukula Mudra），又名薩馬納手印（Samana Mudra），五指在阿育吠陀醫學中對應身體五個元素，它們要相互平衡以達到最佳健康狀態，所以這個併攏五指摩擦的手印可平衡能量和新陳代謝。

鳴謝

Room 712

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麥慰宗

自由文字人，顱骶治療師。